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准妈妈注意!吃出健康宝宝食谱

发布时间:2021-01-28 05:53:08  来源:搜信网  查看人数:次   【】【】【

  怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助,但没必要吃任何补品。

  孕早期防上火饮食

  1.谷类每日200~300克,其中杂粮不少于1/5。

  2.蔬菜每日300~500克,以绿叶菜为主;水果100~200克。

  3.鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量150~200克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

  4.奶类及奶制品每日200~250克或相当量奶制品(淡奶粉28~35克);豆类及豆制品50克或相当量豆制品(豆腐干80克)。

  5.植物油每日15~20克。

  孕早期食谱举例

  早餐:馒头或带菜的包子一个,鸡蛋一个,素炒青菜一份,酸奶一盒,水果(橙子或弥猴桃)一个。

  上午加餐:核桃或杏仁几粒。

  午餐:米饭,做个鱼,清炒荷兰豆,西红柿鸡蛋汤。

  下午加餐:牛奶一袋。

  晚餐:面条加肉丁茄子卤,黄瓜码,加餐水果一个。

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