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    五个小方法助你缓解高考压力

    发表时间:2021-01-28 05:53:27  来源:搜信网  浏览:次   【】【】【

    被称为“千军万马过独木桥”的高考又将来临,很多学生在面临高考的时候,心理压力会特别大,甚至出现很多心理和行为上的异常表现,比如脾气暴躁、郁郁寡欢等。那么,怎么缓解高考压力呢?心理专家表示,采取适当的方法缓解高考压力,可以在一定程度上提高学习效率和考试成绩。

    缓解高考压力,可用下面五个小方法:

    1、运动调节法

    科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动一下筋骨(避免剧烈运动),坚持每天晚间散步,可以舒缓和调节紧张的情绪。

    2、呼吸放松法

    闭上双眼,深呼吸,吸气5秒钟(吸气时要深、满),憋气20秒,呼气10秒钟(呼气时要慢、匀),反复练习10余次,可能达到放松的目地。

    3、沟通交流法

    当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,会起到放松心情、缓解压力的作用。

    5、音乐缓解法

    听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐,比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

    6、快乐冥想法

    考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目地。

    总之,每个考生都或多或少存在一些高考压力,并因此而影响学习状态和考试成绩。所以,了解高考压力怎么缓解,然后积极尝试,就可以很好地解决这个问题,从而获得一个满意的高考成绩。

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